jem 4jajka dziennie, mam olej rybny, do tego spozywam dosc regularnie tunczyka, sledzia, makrele i sardynki wiec chyba luz. najprawdopodoniej to byla bledna technika przy wyciskaniu na laweczce ale do diety i tak dorzuce kilka produktow-szczegolnie zelatyne z witamina c. dzieki wielkie @popuri
[...] masy. oczywiście jest to jeden z czynników ale jak wyjaśnić to, że osoba nie ćwicząca też na wyśmienite samopoczucie? - sam jestem ciekaw. wydaje mi się (jestem prawie pewien), że ma związek z wydzielaniem dopaminy - wpływ sterydów na mózg. PS. olej antydepresanty szamaj depresanty (nie uzależniają a efekt końcowy ten sam )
Powrotu do zdrowia zycze:) Masla nie jedz nie warto. Przekonaj sie do oliwy albo znajdz jakis olej zimnotloczony co Ci smakuje(bo proporcji kwasow tluszcz. Nie liczych chyba), pyszny jest z pestek dyni i rzepakowy tez ok, pozatym jak jesz warzywa polane tym olejem to go prawie nie czuc wiec.
Miro 86 I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie ser/jajka Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok. Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]
[...] 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Dodaj tłuszcze np. oliwa z oliwek czy olej lniany i warzywa Potreningowy 5 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ok. Choć ja bym się skłaniał przy niewielkiej ilości warzyw Przed snem Ser twarogowy 100g Oliwa [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
[...] i odzywka białkowa II-razowiec mięso warzywa oliwa III-coś podobnego do IV IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g warzywa TRENING V-odżywka 80g Geiner + 20 odżywka białkowa VI-ryż brązowy + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g daj inne źróło ww daj olej lniany możesz dodać ryb nie z puszki obetnij tł i ww trochę i jedz powoli
[...] biały(1torebka) banan / wywal PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g / wymieniaj na twarog czy serek wiejski tez chleb razowy pełnoziarnisty- wiem że węgli nie powinno tu być, ale samego tuńczyka nie dam rady zjeść... / mogą być wliczone w bilans Dodaj olej lniany Wszędzie brak warzyw dołóż. Zmień posiłki w szkole i daj ponownie do oceny.
[...] Podzieliłem na DNT i DT stąd dwie rozpiski. Węglowodany ( w większej ilości ) przyjmuję tylko przed treningiem i po. Potem energia tylko z tłuszczy, najlepiej roślinnych ( olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy) oraz z jaj i twarogu :) . Tydzień mogę pokombinować a co! Do tego zamiast interwałów biegowych, będzie ósemka Cosgrove'a. [...]
nie no spoko uwazaj sobie jak chcesz markuj sobie dalej sierpy olej rotacyjne i bedziesz fajterem pierwsza klasa poza tym pomysl jakie masz szanse ze na ulicy trafisz na dobrego tajskiego boksera? ja znam jednego takiego i on wcale nieszuka zwady z nikim ale jak juz ktos z nim znajdzie to na moich oczach zlozyl goscia jedna tuba po tym jak [...]
olej mct/kokosowy mają działanie obniżające inse, ponadto są ketogenne. generalnie każdy olej w posiłku z ww będzie skutkował zmniejszeniem odpowiedzi insulinowej i ładunku glikemicznego
[...] z margaryna flora light Pomidor Awokado ser gouda mleko sojowe szklanka ser bialy twarog phil ex light do chleba lunch kasza kus kus 50g mieszanka warzywna (soya bean) olej orzechowy do smaku mleko sojowe szklanka ok 17 patato farls kromka (taki ziemniaczany wynalazek irlandzki - duzo weglowodanow) 18-20 trening - 1 h aeroby, 0,5 do godz [...]
[...] wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bazuj na pelowartosciowcyh zrodlach bialka : miesa, ryby, jaja nabial i nie zapominaj o zdrowych tluszczach : oliwa z oliwek, olej lniany, ryby glebinowe, tran, nasiona, orzechy ... staraj sie spozywac takze duzo warzyw a takze owoce (chco z tym nie przesadzaj) celem dostarczenia witamin i mieralow [...]